做好男人的秘诀

1 .晨练 5 分钟

起床后锻炼 5 分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认

为晨练必须 5 点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花

5 分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜

子冲拳 100 下，感受那种能量积蓄的过程。

2.养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，

也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3.讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，

还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最

营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含

有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且

对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的 omega-3 脂肪酸和蛋白质对身

体更加有益。

4.十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你

要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一

根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困

的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前 4

小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6.多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉

得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的

烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独

处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

7.坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办

公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管

是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8.张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换

脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数 3 下），然后呼出来（数

6 下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经

意间就来了。

9.站起来接电话

 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。

这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

10.边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减

轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它

呢！ 11.交乐观的朋友

乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不

仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一

个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上 30 分钟，你的能量就会被间接耗尽。

12.大事化小

一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下

了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既

保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13.锻炼背部

你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让

你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注

意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

14.打坐

早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双

眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。 （这个胸部练习应当像拉风箱一样，快

速而机械地进行）

15.每天运动

哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过

于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。16.午睡 20

分钟

20 分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。

一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

17.补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人

就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有

动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。

18.开车多吃纤维食物

男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的

钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏

碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

19.芳香疗法

放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并

且能治疗头痛偏头痛。

20.多看喜剧

笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。

英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但

每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。

21.提前 1 小时上床

多睡 60 分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不

是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

22.和阳光玩游戏

美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比

较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能

晒太阳的出差或旅行机会。

23.控制酒量

酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着

眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

24.调整健身时间

一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好

觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增

加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。

25.睡沙发

假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡

睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查

发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有 27％的人说在老婆或女友身边睡的

还可以。

婚礼又进入了淡季，无所事事的时间又如期到来了，闲来无事看看视频，发现 youku 在放一部它自认

为新的电视剧《给我一支烟》以前看过这个片子，很不错，反正现在没有什么事情，就又看一边了，不知

道是否是自己长大了，看过以后有很多新的感觉。

1：自说自话：

《给我一支烟》这个片子我 4 年前就看过，youku 竟敢写着 2008 年出品，如果宝爷看到

有可能都会晕。

2：不要轻易相信别人：只要你们曾经是敌人。永远不会在成为朋友

3：路边的野花不要采：男主人公最后很悲惨，其实不是因为别的，就是因为他采了不该去采的花

4：最吸引人的剧情就是不可能发生的事情：一个帅哥、白领、受过很好教育的人，会爱上一个坐台小姐。

想法太无知。他长这么大没有听过一句古语吗~！婊子无情~！

5：父母才是最爱你的：父母永远会站在你的身旁，指点你、溺爱你、宠着你、不会抛弃你。别人不可能做

到！

6：花天酒地的场所少去：故事的开始就在一个色情场所，这个已经就是悲惨结局的预兆~！

7：爱情不是一个人的事情：爱情、婚姻其实不是 2 个人的事情，这个关系到两个家庭或者说是两个家

族的大事。

8：理性与感性：这个话题就不多说了，只要知道什么时候要理性，什么时候要感性就可以了。

很多的朋友们都参加过婚礼，在婚礼的全过程中最为庄重的就是婚礼的誓言

新郎 先生请将右手放在胸前，请仔细聆听我下面的问话并作出郑重

回答， 你是否愿与 小姐以婚姻的形式结为夫妻，在今后的生活中永

远爱她，关心她，照顾她，无论富有，贫穷，健康，体弱，都会与她携手

相伴共度一生吗。新郎会在大家的面前高声的宣布：我愿意；新娘 小

姐请将右手放在胸前，请仔细聆听我下面的问话并作出郑重回答， 你

是否愿与 先生以婚姻的形式结为夫妻，在今后的生活中永远爱她，

关心她，照顾她，无论富有，贫穷，健康，体弱，都会与她携手相伴共度

一生吗。

新娘会在大家的面前高声的宣布：我愿意；简简单单的几个字，却带出了很深的

含义，一句我愿意，这个是一个与另外一个人一生的承诺，我很仔细的观察过新

人的面目表情，带他们说出我愿意的时候，他们的笑容是发自内心，从里到外的

一种感觉，一种幸福，单说出我愿意的时候，从此你的生命之中就多了一个可以

与你相守一生的朋友。

亲爱的新娘子，你好！从今天开始你就是我的心上宝，我向你保证，

每月的工资我全交，每天的家务活我全包，每天上床前我把被窝铺

好，我保证天天给你洗脚。亲爱的你愿不愿意和我一起相守到老？

你是黄河，我是海，我喜欢吃啥你得给我买！买不买？如果你有

什么坏毛病，我叫你咋改你咋改！改不改？多吃菜少喝酒，跳舞不拉

别的女人的手，拉不拉？

当清晨的阳光将岁月的点点滴滴化作了灵间的活物时，苏醒的天使开始了快乐

的歌唱，绽放的玫瑰里，欢乐的乐章中，这里就是我们通话的殿堂。风雨中，紧紧

握着你的双手，人世间，我用一生与你相伴，地老天荒，是我许下的诺言，让我们

用生生世世，演绎爱情的璀璨！！北方的童话，化作了你美丽的脸庞，所有的祝

福，今天我都献给你，来吧，让我送你一个永远的童话！用一辈子谱写的童话里，

你是我永恒的天使，故事中你是我一世的牵挂，所有爱情的美丽从此出发！

如果有一天，我不言不语的站在你的面前，请不要怀疑，我的今生今世，朝朝暮

暮，点点滴滴，我都如数的献给了你。当我从清晨的黎明苏醒，天使的吟唱带着爱

的翅膀，亲爱的，你可曾知道你是我小时候种下的，只有长大后才可以采摘的果，

你是在我梦中见到，只有等到醒来后才能等到的人，你是我今天向全世界许下

的，只有等到白发苍苍才能实现的承诺。我愿意，我愿意将甜蜜，将所有献给你，

我愿意将短暂写成永远，将平凡化作璀璨，我愿意今天用我的心重生在与你结伴

同行的旅程，让我对全世界大声的说：我爱你！！

在这个圣洁的舞台上，白色的沙曼是永恒的浪漫，绽放的贝蕾是永恒的依恋

童年时，在外婆的怀抱里，天使的歌唱是昨天已经熄灭的篝火，王子和公主从此

过上了幸福的生活，魔豆就在后院，沿着蓝色的地球爬上月亮，在那一场难忘的

圣殿里，我用水晶鞋，用鲜花来扣开粉红色的沙曼。白马王子 双手合十，用心默

念着爱情的呓语，我爱你 ，我爱你-----

给你一个人生哲学的故事

给你一个故事，希望你能喜欢并给你带来不一样的精彩人生。

从前，有一个脾气很坏的男孩.他的爸爸给了他一袋钉子，告诉他，每次发脾

气或者跟人吵架的时候，就在院子的篱笆上钉一根。第一天，男孩钉了 37 根钉

子。后面的几天他学会了控制自己的脾气，每天钉的钉子也逐渐减少了。他发现，

控制自己的脾气，实际上比钉钉子要容易的多。终于有一天，他一根钉子都没有

钉，他高兴的把这件事告诉了爸爸。

爸爸说："从今以后，如果你一天都没有发脾气，就可以在这天拔掉一根钉

子." 日子一天一天过去，最后，钉子全被拔光了。爸爸带他来到篱笆边上，对他

说："儿子，你做得很好，可是看看篱笆上的钉子洞，这些洞永远也不可能恢复了。

就象你和一个人吵架，说了些难听的话，你就在他心里留下了一个伤口，像这个

钉子洞一样。"插一把刀子在一个人的身体里，再拔出来，伤口就难以愈合了。无

论你怎么道歉，伤口总是在那儿。要知道，身体上的伤口和心灵上的伤口一样都

难以恢复。你的朋友是你宝贵的财产，他们让你开怀，让你更勇敢。他们总是随时

倾听你的忧伤。你需要他们的时候，他们会支持你，向你敞开心扉。"告诉你的朋

友你多么爱他们，告诉所有你认为是朋友的人，你的行动可以从邮寄这个小小的

故事开始。有一天，当这封信回到你的信箱里时。你会发现你有一个很大的朋友

圈.

今天在偶然之间看到这段文章，我用了 1 个多的小时才看完，但不是因为我不认

识字，而是因为我想到了自己最近的种种行径，哎~~！这几天不知道为什么只

要是一有点什么事情就发火，不知道为什么

第①字：不是自己劳动所得不能要，不要授人以把柄，让自己掌握在别

人的掌股之间，避免“吃人的嘴短，拿人的手短。”

第②字：所谓“身正不怕影子歪”，只有堂堂正正做人，才会让人活

得痛快，活得自由。这是做人的第一要诀。

第③字：物质的欲望是永远都满足不了的，“有千顷良田，一餐只食

三碗。有万间房宇，一夜只睡一床。”物多累已。

第④字：不要有非份之想，想将别人的居为已有，这是道德低下的体

现。天生我人必有份，大家都要生存。贪了别人的，别人的生存就会受影

响，而且贪又是一切罪恶的根源。

第⑤字：长时间的慵懒，会给你的身体带来灭顶之灾，只有不断地磨

练自己，一切烦心的事才能远离自己。

第⑥字：多一物，多一累。轻装上阵，就会没有后顾之忧，心情为之

振作，所以俭是立世之气节。

第⑦字：什么都要有一个度的问题，哪一个方面的放纵，都可能给自

己带来极大的损伤。节是做人的根本。

第⑧字：包括约束自己的一些不良行为习惯，和一些心理方面的不

足。用刘备劝勉自己的儿子那句颇有哲理性的话语：“勿以善小而不为，

勿以恶小而为之。”来规范督促自己的言行。

第⑨字：真是认识事物的态度，也是一个正直的人应该具备的品质。

只有什么事都能求真务实，就没有办不好的事，品德也不会发生偏差。

第⑩字：诚是做人之道，为人之本。一个人连点做事做人的诚意都没

有，那么你的方方面面就都会出现大问题。