什么是有氧运动

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下

跑步需要注意的问题 青少年锻炼的好处 进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好

地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与

需求相等，达到生理上的平衡。它的特点是强度低、有节奏、持续时间

1.首先要注意的是跑步的姿势 经常参加体育锻炼可以使青少年的 较长。要求每次锻炼的时间不少于 1 小时，每周坚持 3 到 5 次。通过这

2.跑步中要调整好呼吸 神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧 种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善

3.选择好运动鞋，不要让鞋子里面 气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动 心肺功能，调节心理和精神状态，

有沙粒

中获得充分的营养，能显著地提高青

4.选择好场地

少年神经系统的功能、反应能力和大

体育课准备活动

5.选择好跑步时间

脑工作能力，有助提高学习效率。 经 1，扩胸运动（手臂及肩部韧带的拉伸）；

常参加体育锻炼，可以使青少年的心

有氧运动有那些 输出量增加，对预防青少年预防动脉

2，体转运动（腰和髋关节的舒展）；

3，踢腿运动（膝，踝关节的活动）；

粥样硬化、高血压、冠心病等成人病 4，手臂运动（肩，肘，腕关节的活动）。

体能类：跳绳，登山，野游，

非常有益。

表演类：舞蹈、舍宾、健美操、

武术类：太极拳、太极剑、

力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、