跑步需要注意的问题有哪些

1.首先要注意的是跑步的姿势

2.跑步中要调整好呼吸 什么是有氧运动

3.选择好运动鞋，不要让鞋子里面有沙粒 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气

4.选择好场地 充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好

5.选择好跑步时间 处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内

多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入

体育课准备活动有哪些 的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。它的特点

1，扩胸运动（手臂及肩部韧带的拉伸）； 是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼

2，体转运动（腰和髋关节的舒展）； 的时间不少于 1 小时，每周坚持 3 到 5 次。通过这

3，踢腿运动（膝，踝关节的活动）； 种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体

4，手臂运动（肩，肘，腕关节的活动）。 内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状

态，

青少年锻炼有哪些好处

经常参加体育锻炼可以使青少年的神

经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供

应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充

分的营养，能显著地提高青少年神经

系统的功能、反应能力和大脑工作能力，

有氧运动有那些

体能类：跳绳，登山，野游，

有助提高学习效率。经常参加体育锻炼， 表演类：舞蹈、舍宾、健美操、

可以使青少年的心输出量增加，对预防青 武术类：太极拳、太极剑、

少年预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病 力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐

等成人病非常有益。