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跑步需要注意的问题有哪些 青少年锻炼有哪些好处

1.首先要注意的是跑步的姿势 经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞

2.跑步中要调整好呼吸 获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧

3.选择好运动鞋，不要让鞋子里面有沙粒

张的脑力劳动中获得充分的营养，能显著地提高

4.选择好场地 5.选择好跑步时间

有氧运动有那些 青少年神经系统的功能、反应能力和大脑工作能

力，有助提高学习效率。经常参加体育锻炼，可

体能类：跳绳，登山，野游， 以使青少年的心输出量增加，对预防青少年预防

表演类：舞蹈、舍宾、健美操、 动脉粥样硬化、高血压、冠心病等成人病非常有

武术类：太极拳、太极剑、 益。

力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐

什么是有氧运动

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧 体育课准备活动有哪些

气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运

动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更

1，扩胸运动（手臂及肩部韧带的拉伸）；

地消耗体内多余的热量。就是说，在运动过程中

2，体转运动（腰和髋关节的舒展）；

人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。

3，踢腿运动（膝，踝关节的活动）；

它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要

4，手臂运动（肩，肘，腕关节的活动）。

求每

次锻炼的时间不少于 1 小时，每周坚 3 到

5 次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内

的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心

肺功能，调节心理和精神状态，