我运动我健康我快 有氧运动有那些

乐

体能类：跳绳，登山，野游，

表演类：舞蹈、舍宾、健美操、

什么是有氧运动 武术类：太极拳、太极剑、

力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧

气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运

动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更

地消耗体内多余的热量。就是说，在运动过程中

人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。 跑步需要注意的问题有哪些

它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要

求每 次锻炼的时间不少于 1 小时，每周坚 3 到 5 1.首先要注意的是跑步的姿势

次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分， 2.跑步中要调整好呼吸

还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节 3.选择好运动鞋，不要让鞋子里面有沙粒

心理和精神状态， 4.选择好场地 5.选择好跑步时间

青少年锻炼有哪些好处

经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得

更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力

劳动中获得充分的营养，能显著地提高青少年神经系

体育课准备活动有哪些 统的功能、反应能力和大脑工作能力，有助提高学习

效率。经常参加体育锻炼，可以使青少年的心输出量

1，扩胸运动（手臂及肩部韧带的拉伸）；

2，体转运动（腰和髋关节的舒展）； 增加，对预防青少年预防动脉粥样硬化、高血压、

3，踢腿运动（膝，踝关节的活动）； 冠心病等成人病非常有益。

4，手臂运动（肩，肘，腕关节的活动）。